近日，“32岁互联网程序员猝死”事件引发广泛关注。据报道，当事人在身体已发出预警后仍坚持工作，最终送医抢救无效。就医记录显示，死因系，即心源性脑缺血综合征。
在大多数人的印象中，年轻人通常充满活力、精力旺盛，身体机能处于巅峰状态，似乎与“猝死”这种悲剧相距甚远。
然而，然而现实却敲响警钟：年轻人猝死事件屡见报端，看似处于“人生黄金期”的年轻人，也可能因为“只是有点胸闷，忍一忍就过去”的心态，长期过劳、忽视身体信号，酿成无法挽回的后果。
猝死为何盯上年轻人？
3个常见原因导致
北京大学国际医院内科主治医师王宁2024年在新华网刊文介绍，发病后24小时内，特别是1小时内死亡者，都称为猝死，大部分为心源性猝死。30~40岁的患者屡见不鲜，最年轻的患者甚至仅有20多岁。①
北京大学人民医院心内科主任医师刘健2026年1月接受人民日报健康客户端记者采访时表示，猝死主要包括心源性、肺源性和脑源性三类，其中心源性猝死占比高达80%，堪称“头号杀手”。
心源性猝死多由、心肌病等基础疾病引发，导致恶性心律失常，使心脏瞬间丧失泵血功能，大脑和重要器官因缺血缺氧出现快速严重损伤，甚至不可逆。②
心脏性猝死为什么频繁发生在年轻人身上？刘健2024年在个人微信公众号刊文介绍了常见的三种原因：
1. 压力过大、过度劳累
这是一种由于躯体或者精神上压力过大、过度劳累引发自主神经失衡，血液中的钾快速下降，出现低钾血症，导致恶性心律失常而猝死的疾病。研究发现，青中年猝死患者合并低钾血症显著高于普通青中年人。当出现过度劳累、情绪剧烈波动、暴饮暴食等诱因时，发生猝死的风险就更大了。
2. 有心脏疾患却不自知
年轻人往往吃得比较油腻热量也高，目前“三高”也趋于年轻化。因此，他们可能有一部分人已经患有冠心病而不自知。研究发现，有冠心病、心衰、猝死既往史、等疾病的患者，其猝死的发生率将比一般人群增加5～10倍；又或者患有肥厚型心肌病或者家族遗传的心律失常等病症。这些病症在各种诱因的激发下，很可能导致猝死。
3. 病毒性或暴发性心肌炎
这种疾病常常起源于普通的感冒或者流感，如果没有注意休息或加以治疗，病毒可能会侵犯心肌而诱发此病。暴发性心肌炎多伴随着感冒在冬春季发病，多见于既往身体健康的青壮年。
这是因为病毒需要入侵其他细胞内进行复制和扩张，而当病毒入侵心肌细胞造成心肌损伤时，机体的免疫系统又会攻击带病毒的心肌细胞，从而造成更严重的损伤，青壮年的免疫系统更强大，因此病情也会更严重。③
人民日报健康客户端图
别忽视身体的求救信号，
关键时刻救命
南京医科大学第二附属医院心血管内科主任医师朱舒舒2025年在医院微信公众号刊文提醒，很多身体曾经发出过“求救信号”，却常常被当作小毛病忽略。如果出现这些征兆可能是身体在呼救：
1. 频繁心悸
感觉心脏像“打鼓”般乱跳，时快时慢，可能是心律失常的早期信号。
2. 胸闷胸痛
胸口像被巨石压住，疼痛可能窜到左臂或下巴，休息后缓解但反复出现，这可能是心肌梗死的早期预警。
3. 莫名疲劳
明明睡够了，却整天浑身乏力，连爬楼梯都觉得吃力，高度提示重要脏器功能下降，机体功能受损。
4. 呼吸急促
稍微活动就气喘吁吁，甚至安静时也觉得“气不够用”，警惕严重心肺功能不全悄然来临。
5. 头晕眼黑
突然一阵眩晕，眼前发黑，甚至伴有步态不稳，这是脑部供血不足和脑卒中的危险信号。
6. 腹痛呕吐
有些人可能会出现腹部疼痛、恶心呕吐的症状，这些症状常常被误认为是胃肠炎疾病，但这也可能是心脏严重疾病的预警信号。④
人民日报健康客户端图
保护心脏、预防猝死
从8个生活细节做起
1. 避免长期熬夜
航空总医院心血管内科主任医师刘芳接受人民日报健康客户端记者采访时提醒，长期熬夜会扰乱自主神经节律，增加心脏事件的风险，建议成年人每天保证7～8小时睡眠。②
2. 饮食清淡均衡
高盐、高脂、高糖饮食会加速血管硬化。建议多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，每周摄入2～3次深海鱼补充Omega-3脂肪酸，保护血管内皮。
3. 坚持适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。避免突然进行超出身体承受能力的高强度运动，或在睡眠不足的情况下剧烈运动。
4. 主动管理压力
长期精神紧绷会引发应激性高血压、心律失常。可以通过冥想、听音乐、倾诉等方式释放压力，避免情绪长期处于“高压状态”。
5. 每天保证饮水
山东省威海市妇幼保健院心内科主任医师邓颖芳2025年在医院微信公众号刊文介绍保持充足的水分摄入，对维持良好的血液循环，呵护心脏健康起着至关重要的作用。每天饮水1500~1700毫升，避免饮用含高糖、咖啡因和酒精的饮品。⑤
6. 控制腰围尺寸
你的腰围大小和心脏疾病密切相关。有研究显示，腰围增加会导致心衰风险增加、心脏疾病风险增加。因此，建议大家日常勤量一量腰围，把腰围控制在合理范围。
7. 立即戒烟限酒
越来越多的证据表明，酒精对心脏健康无益，还可增加患心脏病、房颤的风险；能不喝酒，就最好不要喝。
吸烟、二手烟都会损害心脏健康，增加冠心病、中风等疾病风险；因此，不要沾染任何形式的烟草，包括电子烟。
8. 定期做好体检
定期体检是发现潜在心脏问题的重要手段。建议每年进行一次心电图检查，40岁以上或有高危因素者，可增加心脏超声、冠脉CT等专项检查。
精选
文章
本文综合自：
①2024-12-02新华网《中青年人需警惕心源性猝死》
②2026-01-22人民日报健康客户端《32岁程序员猝死上热搜，专家详解心脏的“求救信号”》
③2024-05-31刘健医生说心脏《猝死为何盯上年轻人？｜回顾版》
④2025-07-04南京医科大学第二附属医院《所有的猝死都是“蓄谋已久”！身体发出的这几个“信号”一定要警惕！》
⑤2025-02-05威海市妇幼保健院订阅号《别让不良习惯“伤心”，筑起心脏“防护堤”》
编辑：王楠
审核：鲁洋
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